Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η ιδέα της γήρανσης μπορεί να είναι τρομακτική. Η ιδέα της γήρανσης συνδέεται συνήθως με φθορές σωματικές και ψυχικές, για να μην αναφέρουμε τον αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, αν καταβάλλετε κάποια προσπάθεια για τη βελτίωση του τρόπου ζωής σας, η υγιής γήρανση μπορεί να είναι εφικτή. Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ανδρικής γήρανσης, συμπεριλαμβανομένου ενός χρονοδιαγράμματος ανδρικής γήρανσης που σας δείχνει ποιες σωματικές αλλαγές μπορείτε να περιμένετε σε ορισμένες ηλικίες της ζωής σας.
Ας ξεκινήσουμε.
Πώς αλλάζει το σώμα των ανδρών με την ηλικία
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι φυσιολογικό όσον αφορά τη διαδικασία της γήρανσης;
Καταλαβαίνετε ότι γερνάτε όταν αρχίζετε να παρατηρείτε ρυτίδες και ίσως και λίγα γκρίζα μαλλιά. Αλλά, τι γίνεται με τις άλλες πτυχές της υγείας σας; Ενώ υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τη γήρανση, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν αρκετά.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποιες αλλαγές πρέπει να περιμένετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά καθώς μεγαλώνετε.
1. Η καρδιά σας αρχίζει να εργάζεται πιο σκληρά
Η κύρια αλλαγή που συμβαίνει καθώς γερνάτε δεν είναι κάτι που βλέπετε με γυμνό μάτι. Συμβαίνει εσωτερικά στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Καθώς γερνάτε, τα αιμοφόρα αγγεία και οι αρτηρίες σας αρχίζουν να σκληραίνουν, γεγονός που αναγκάζει την καρδιά σας να εργάζεται πιο σκληρά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καρδιά σας προσαρμόζεται σε αυτές τις αλλαγές για να διασφαλίσει ότι το αίμα σας αντλεί σωστά μέσω των αρτηριών και των φλεβών σας.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σας θα παραμείνει περίπου ο ίδιος με την πάροδο του χρόνου. Αλλά, όταν ασκείστε ή κάνετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν θα αυξάνεται τόσο πολύ όσο παλαιότερα. Οι αλλαγές στην καρδιά σας αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση) και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Η βελτίωση της καρδιαγγειακής σας λειτουργίας θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα καθώς μεγαλώνετε.
2. Πιο αδύναμα οστά & μύες
Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσετε καθώς γερνάτε είναι η φυσική αλλαγή στους μύες και τα οστά σας. Τα οστά σας αρχίζουν να χάνουν την πυκνότητά τους. Αυτό τα καθιστά πιο αδύναμα και πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς, όπως κατάγματα ή σπασίματα.
Οι μύες σας χάνουν επίσης συνήθως τη δύναμή τους με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, θα αποδυναμωθούν ακόμη και όσον αφορά την ευλυγισία και την αντοχή. Αυτά επηρεάζουν έμμεσα την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σταθερότητά σας. Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε την απώλεια μυών είναι η τακτική άσκηση. Η συμπλήρωση με τεστοστερόνη είναι μια άλλη κοινή πρακτική για την αύξηση της οστικής πυκνότητας και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
3. Προκλήσεις στην τουαλέτα
Καθώς γερνάτε, υπάρχουν μερικές εσωτερικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα και επηρεάζουν την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε το μπάνιο.
Ουροδόχος κύστη
Καθώς μεγαλώνετε, η ουροδόχος κύστη γίνεται λιγότερο ελαστική με αποτέλεσμα να χρειάζεται να ουρείτε πιο συχνά. Οι μύες του πυελικού σας εδάφους και οι εξασθενημένοι μύες της ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να καταστήσουν δύσκολη την πλήρη κένωση της κύστης σας και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσουν απώλεια κάποιου ελέγχου της κύστης.
Προστάτης
Για τους άνδρες, ο προστάτης συνήθως μεγαλώνει καθώς μεγαλώνετε. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την έναρξη της ούρησης και την πλήρη εκκένωση της ουροδόχου κύστης σας. Αυτό οδηγεί σε περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Πέψη
Δομικές αλλαγές λαμβάνουν χώρα και στο παχύ έντερο καθώς γερνάτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δυσκοιλιότητα καθώς μεγαλώνετε. Ωστόσο, η πέψη σας συνήθως επηρεάζεται περισσότερο από τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας επιλογές παρά από την ηλικία σας.
4. Οι ικανότητες σκέψης και μνήμης σας μειώνονται
Ενώ είναι εύκολο να δείτε ορισμένες σωματικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου, κάποιες δεν είναι τόσο εύκολο να εντοπιστούν, όπως οι νοητικές σας αλλαγές. Καθώς μεγαλώνετε, ο εγκέφαλός σας περνάει από διάφορες αλλαγές που μπορεί να έχουν μικρό αντίκτυπο στις δεξιότητες σκέψης και μνήμης σας. Για παράδειγμα, το multitasking μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Και, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να ξεχνάτε γνωστά ονόματα ή λέξεις.
5. Είναι πιο δύσκολο να δείτε και να ακούσετε
Τα μάτια και τα αυτιά σας υφίστανται αλλαγές κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Μέχρι τη μέση ηλικία, τα μάτια σας αρχίζουν να εξασθενούν. Το πιο χαρακτηριστικό σημάδι είναι ότι είναι δύσκολο να εστιάσετε σε αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Μπορεί να γίνετε λίγο πιο ευαίσθητοι στο φως. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ακόμη ότι η όρασή τους είναι ελαφρώς θολή ή θολή λόγω καταρράκτη.
Η απώλεια ακοής είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της γήρανσης σε άνδρες και γυναίκες. Για παράδειγμα, μπορεί να σας είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε μια συζήτηση σε ένα δυνατό, γεμάτο κόσμο δωμάτιο. Ένα σύμπτωμα που συνήθως δεν θα παρατηρήσετε είναι ότι θα δυσκολεύεστε να ακούτε τις υψηλές συχνότητες.
6. Τα δόντια σας φαίνονται και αισθάνονται διαφορετικά
Μια άλλη σωματική αλλαγή που θα περάσετε καθώς μεγαλώνετε έχει να κάνει με τα δόντια σας. Καθώς μεγαλώνετε, είναι σύνηθες να εμφανίζετε απώλεια δοντιών. Επιπλέον, τα ούλα σας μπορεί να αρχίσουν να απομακρύνονται από τα δόντια σας. Αν παίρνετε φάρμακα, μπορεί να επηρεάζεστε περισσότερο από την ξηροστομία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης ή τερηδόνας.
7. Το δέρμα σας αλλάζει
Ένα σύμπτωμα της γήρανσης που εντοπίζεται εύκολα είναι οι αλλαγές στο δέρμα.Καθώς μεγαλώνετε, οι ρυτίδες τείνουν να σχηματίζονται αρκετά εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα σας γίνεται λεπτότερο, πιο εύθραυστο και λιγότερο ελαστικό. Επιπλέον, ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, ο λιπώδης ιστός μειώνεται.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μελανιάζετε πιο εύκολα καθώς μεγαλώνετε λόγω αυτών των αλλαγών στο δέρμα. Η παραγωγή των φυσικών ελαίων που βρίσκονται στο δέρμα σας μειώνεται, γεγονός που καθιστά το δέρμα πιο ξηρό. Οι κηλίδες της ηλικίας και οι μικρές αναπτύξεις όπως οι δερματικές ετικέτες γίνονται επίσης πιο συχνές.
8.Είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος
Το σώμα σας καίει θερμίδες διαφορετικά με την ηλικία λόγω των αλλαγών στο μεταβολισμό σας. Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται φυσιολογικά. Αυτό σημαίνει ότι αν συνεχίσετε να τρώτε και να ασκείστε την ίδια ποσότητα κάθε χρόνο, το σώμα σας συνήθως θα πάρει βάρος.
Αυτό συμβαίνει επειδή προσλαμβάνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά το σώμα σας δεν καίει τις θερμίδες τόσο γρήγορα όσο συνήθιζε. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθώς γερνάτε, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να παραμένετε δραστήριοι.
9. Η σεξουαλική απόδοση μειώνεται
Με την ηλικία, αλλάζει και η σεξουαλική απόδοση. Για τους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που επηρεάζει τη λίμπιντο.Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επιθυμία σας για σεξουαλική δραστηριότητα μειώνεται.Επίσης, μπορεί να γίνει δύσκολο να έχετε στύση.
Ενώ μπορεί να υπάρχουν προκλήσεις με τη σεξουαλική ορμή καθώς μεγαλώνετε, η λίμπιντό σας εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένων των κακών διατροφικών συνηθειών, των επιπέδων άγχους και της πρόσληψης βιταμινών και συμπληρωμάτων.Χρονοδιάγραμμα ανδρικής γήρανσης
Έχετε περιέργεια για το πώς η γήρανση επηρεάζει το σώμα σας σε διαφορετικές ηλικίες; Ακολουθεί ένα χρονοδιάγραμμα ανδρικής γήρανσης που δείχνει μερικές από τις πιο συνηθισμένες αλλαγές στο ανδρικό σώμα στα 30, 40, 50 και 60 χρόνια.
Αλλαγές του ανδρικού σώματος στα 30
Μόλις φτάσετε στη δεκαετία των 30, θα αρχίσετε να παρατηρείτε κάποιες αλλαγές στο σώμα σας που δεν είχατε βιώσει στη δεκαετία των 20. Ενώ η δεκαετία των 30 εξακολουθεί να θεωρείται πρώιμη ενηλικίωση, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα κοινά συμπτώματα γήρανσης που λαμβάνουν χώρα, όπως
- Μειωμένη ευελιξία
- Αυξημένος μυϊκός πόνος
- Μεγαλύτεροι χρόνοι μυϊκής αποκατάστασης
- Μειωμένη δύναμη
- Μείωση της αερόβιας ικανότητας
- Αύξηση του σωματικού βάρους
Αλλαγές στο ανδρικό σώμα στα 40
Μόλις φτάσετε στη δεκαετία των 40, θα δείτε να λαμβάνουν χώρα μερικές ακόμη σωματικές αλλαγές καθώς εισέρχεστε στη μέση ηλικία. Για όσους σκέφτονται να κάνουν παιδιά, αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή για να επικεντρωθούν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας, καθώς ο αριθμός και η ποιότητα του σπέρματος αρχίζουν να μειώνονται δραματικά.Ακολουθούν ορισμένες κοινές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στους άνδρες στη δεκαετία των 40:
- Μειωμένη όραση από κοντά, π.χ. ανάγνωση βιβλίων
- Αυξημένος κίνδυνος οξέων τραυματισμών
- Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
- Μείωση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος
Αλλαγές στο ανδρικό σώμα στα 50
Καθώς φτάνετε στη δεκαετία των 50, θα αρχίσετε να βλέπετε περισσότερες αλλαγές να λαμβάνουν χώρα, ιδίως όσον αφορά την κίνηση.Ακολουθούν ορισμένες συνηθισμένες αλλαγές στο ανδρικό σώμα στα 50:
- Περιορισμός των μυών Μειωμένη σωματική δύναμη
- Μυϊκή απώλεια
- Αυξημένος κίνδυνος αρθρίτιδας
- Μειωμένο νερό στο σώμα
- Χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης
- Χαμηλότερη λίμπιντο
- Μικρή απώλεια μνήμης
Αλλαγές στο ανδρικό σώμα στα 60
Μόλις φτάσετε στη δεκαετία των 60, θεωρείται ότι βρίσκεστε στα τελευταία στάδια της ζωής σας, πράγμα που σημαίνει περισσότερες αλλαγές στο σώμα και το μυαλό σας:
- Απώλεια ακοής
- Χαμηλότερος μεταβολισμός
- Αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους
- Ξηρό ή φαγούρα στο δέρμα
- Αυξημένες ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας, μελανιές, ρυτίδες
- Αυξημένος κίνδυνος λοιμώξεων
- Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων Μειωμένη παραγωγή ιδρώτα
- Μικρή απώλεια βραχυπρόθεσμης μνήμης
- Μειωμένη όραση
- Αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καταρράκτη
- Αδύναμοι μύες και αρθρώσεις
- Μειωμένη ποιότητα ύπνου Αυξημένη αρτηριακή πίεση
